En clases solemos hablar de “relax”, pero muchas veces faltan indicaciones claras para alcanzar ese estado de manera concreta y reproducible. En este sentido, la relajación muscular progresiva (RMP) es una técnica especialmente útil para guiar ese proceso de forma sistemática y accesible. La RMP es un método de relajación muscular profunda desarrollado por el médico estadounidense Edmund Jacobson, presentado por primera vez a comienzos del siglo XX en la Universidad de Harvard. En 1929 publicó su libro homónimo describiendo un procedimiento detallado para reducir la tensión muscular. Este método se basa en la premisa de que la tensión muscular es una respuesta fisiológica frente a estados psicológicos como la ansiedad, el nerviosismo, la preocupación y otros factores de estrés. Al disminuir voluntariamente la tonicidad muscular, es posible favorecer la desactivación del sistema nervioso y, en consecuencia, alcanzar un estado de mayor calma y bienestar.
La técnica consiste en dividir el cuerpo en distintos grupos musculares y aplicar, de manera consciente, ciclos de tensión y relajación. A través de este proceso, la persona aprende a reconocer el contraste entre ambos estados y a dirigir su atención a las sensaciones corporales, lo que fortalece la conciencia corporal y el control sobre la respuesta al estrés. El método está basado en tres fases principales:
1. Tensión y relajación. En esta primera etapa se tensan de forma intencional diferentes grupos musculares durante unos segundos (entre 5 y 10 segundos) y luego se relajan de manera lenta y controlada. El objetivo es identificar con claridad la diferencia entre tensión y relajación, facilitando así que el estado de relajación se extienda progresivamente a todo el cuerpo.
2. Verificación. En la segunda fase se realiza un recorrido mental por los distintos grupos musculares, comprobando que se encuentren lo más relajados posible. Este paso permite detectar zonas donde aún persiste tensión y trabajar nuevamente sobre ellas.
3. Relajación mental. Finalmente, se incorpora un componente cognitivo: se puede imaginar una escena agradable y tranquila o simplemente mantener la mente en un estado de calma. Esta relajación mental potencia y prolonga el efecto de la relajación física.
En síntesis, la técnica de relajación de Jacobson es una herramienta eficaz para reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la conciencia corporal y promover un estado general de bienestar. Su práctica regular no solo facilita alcanzar estados de relajación profunda, sino que también contribuye a reconocer y gestionar mejor las tensiones del día a día.
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